การบอกตัวเองให้หยุดกังวลเมื่อรู้สึกประหม่าก็เหมือนกับบอกตัวเองให้นอนหลับเมื่อมีอาการนอนไม่หลับ แต่มันก็ไม่ได้ผล แล้วอะไรล่ะที่ได้ผล? ต่อไปนี้เป็นห้าสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่เลวร้าย

หากคุณเป็นคนวิตกกังวล เช่นเดียวกับฉัน สถานการณ์นี้จะทำให้คุณคุ้นเคย: คุณอยู่ที่ทำงาน ดูงานของคุณ เมื่อความวิตกกังวลเริ่มคืบคลานเข้ามาหาคุณ ไม่ว่าคุณจะกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจง เช่น เส้นตายที่กำลังจะมาถึง หรือเพียงแค่ความรู้สึกหวาดกลัวที่คลุมเครือ คุณก็อาจจะคิดอะไรบางอย่างในลักษณะที่ว่า "คุณต้องกลับไปทำงาน เลิกกังวล กำจัดความหมกมุ่น" ใช้สมองของคุณอีกครั้งและตั้งสมาธิ!” หากคุณทำได้ไม่ดีและมักจะแสดงละครซึ่งคนวิตกกังวลมักทำ สิ่งต่อไปที่จะทำให้คุณกลัวคือถูกไล่ออก ดังนั้นคุณจะกังวลเรื่องความกังวล ในไม่ช้า จิตใจของคุณจะควบคุมไม่ได้และกลายเป็นอาการตื่นตระหนก ดูเหมือนว่าไม่มีทางรอดจากวงจรอุบาทว์แห่งความวิตกกังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวลนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความวิตกกังวลนั้นเกี่ยวข้องกับงานของคุณ ความกดดันที่ต้องตะโกนบอกจิตใจให้หุบปากอาจเกิดขึ้นได้มากมายในช่วงเวลาที่มืดมนเช่นนี้

วิธีที่จะทำให้จิตใจสงบ

แต่ถึงตอนนี้ มันคงชัดเจนสำหรับคุณแล้วว่ามันใช้งานไม่ได้ง่ายๆ ในทางกลับกัน ทุกอย่างอาจแย่ลงไปอีก แต่มีวิธีที่อ่อนโยนและเมตตากว่าในการพูดคุยกับตัวเอง เพื่อคืนดีและสงบจิตใจ ตอนนี้เรามาดูบางส่วนด้วยกัน การไปพบนักบำบัดอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้หากคุณต้องการจัดการกับอาการนี้

ไม่ว่าคุณจะกำลังเข้ารับการรักษาอยู่หรือไม่ก็ตาม หวังว่าคุณจะได้รับความช่วยเหลือที่ต้องการในบทความนี้ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าจิตใจของคุณเป็นศัตรูตัวร้ายที่สุด พยายามจดจำห้าสิ่งนี้

1) สิ่งที่คุณรู้สึกเป็นจริง

เมื่อฉันมีอาการวิตกกังวลครั้งแรกในที่ทำงาน ฉันรอจนกระทั่งถูกท้าทายทางร่างกายจึงขอกลับบ้าน ฉันคิดว่าอาการทางจิตเท่านั้นที่ดูเหมือนจับต้องได้น้อยลง ไม่มีนัยสำคัญ หรือเป็นจริงน้อยกว่าอาการทางกายภาพ มีเพียงอาการทางกายภาพเท่านั้นที่สามารถยืนยันปัญหาของฉันได้ และมันทำให้ฉันรู้สึกผิดน้อยลงและเขินอายที่จะยอมรับว่าฉันต้องการความช่วยเหลือบางรูปแบบ

การสันนิษฐานว่าปัญหาสุขภาพจิตไม่ร้ายแรงเท่าสุขภาพกายเป็นเรื่องปกติมาก ในช่วงปีนี้ ผู้ใช้อินเทอร์เน็ตหลายล้านคนค้นหาในกูเกิ้ลว่ามีโรคทางจิตหรือไม่ และเว็บไซต์ต่างๆ ที่เต็มไปด้วยแคมเปญสร้างความตระหนักรู้ของสาธารณะ ซึ่งได้รับการสนับสนุนโดยรัฐบาลและองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรตอบว่า "ใช่" อย่างชัดเจน

ADAA ระบุว่า ""โรควิตกกังวลเป็นโรคที่แท้จริงและร้ายแรง เช่นเดียวกับความเจ็บป่วยทางกายร้ายแรง เช่น โรคหัวใจหรือเบาหวาน"

เมื่อฉันมีอาการวิตกกังวล ข้อกังวลหลักของฉันคือนายจ้างจะคิดว่าฉันกำลังพยายามหลีกเลี่ยงงาน หากคุณรู้สึกแบบเดียวกัน คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน การสำรวจล่าสุดเกี่ยวกับความเครียดและความวิตกกังวลในที่ทำงานระบุว่า 38% ของคนไม่เปิดเผยโรควิตกกังวลให้นายจ้างทราบ เนื่องจากกลัวว่าหัวหน้างานจะตีความว่าเป็นการขาดความสนใจและไม่เต็มใจที่จะทำงานให้เสร็จ หากคุณอยู่ในที่ทำงาน ในสถานที่ที่คุณถูกคาดหวังให้ทำหน้าที่ได้ดีที่สุด การยอมรับจุดอ่อนของคุณและให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ อาจเป็นเรื่องยาก แต่พยายามจำไว้ว่าความวิตกกังวลของคุณมีจริง เช่นเดียวกับอาการปวดไมเกรนหรือปวดท้องอย่างรุนแรง และคุณสมควรได้รับการดูแลแบบเดียวกับที่คุณกำลังเผชิญกับอาการเจ็บป่วยทางกายเหล่านี้

2) พวกเขาจะไม่ไล่คุณออกจากงาน

ส่วนสำคัญของอาการวิตกกังวลในที่ทำงานอาจเป็นเพราะกลัวถูกไล่ออก ข่าวดีก็คือ พวกเขาอาจจะไม่ไล่คุณออก ความกลัวที่จะถูกไล่ออกมักเป็นส่วนหนึ่งของสถานการณ์ภัยพิบัติที่บ่งบอกถึงความวิตกกังวลในที่ทำงาน

3) ทำงานด้วยความวิตกกังวล อย่าระงับมัน

Steven Hayes ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาคลินิกที่มหาวิทยาลัยเนวาดา เมืองรีโน ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตชั้นนำ และที่สำคัญกว่านั้นคือผู้รอดชีวิตจากอาการตื่นตระหนกเอง สนับสนุนให้ใช้ความเห็นอกเห็นใจตนเองและความตระหนักรู้มากขึ้นเมื่อต้องรับมือกับความวิตกกังวล ในความเป็นจริง ศาสตราจารย์เฮย์สเป็นผู้ก่อตั้งรูปแบบการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญารูปแบบใหม่ล่าสุดและทันสมัยที่สุดรูปแบบหนึ่ง ซึ่งเรียกว่า Acral Coactivation Therapy (ACT) การบำบัดรูปแบบนี้เริ่มต้นด้วยการยอมรับและการสังเกตความคิดเชิงลบที่เป็นกลางและไร้วิจารณญาณ นำผู้รับบริการไปสู่ปัจจุบัน และช่วยให้พวกเขามีชีวิตที่มีความหมาย

ในวิดีโอนี้ ศาสตราจารย์เฮย์สอธิบายว่าทำไมการมองว่าความวิตกกังวลเป็นศัตรูจึงไม่ช่วยเรา หากคุณมองว่าความรู้สึกวิตกกังวลเป็นศัตรู ประวัติส่วนตัวของคุณก็ถือเป็นศัตรูเช่นกัน หากความรู้สึกทางกายภาพของคุณเป็นศัตรู แสดงว่า "ร่างกายของคุณคือศัตรู" และการต่อสู้กับความวิตกกังวลก็คือการต่อสู้กับตัวเอง

การปฏิเสธและการหลีกเลี่ยงตนเองนี้นำไปสู่โรคจิตในที่สุด ศาสตราจารย์เฮย์สตั้งข้อสังเกต เธอกลับแนะนำให้พยายามเก็บความกลัวของคุณไว้อย่างเห็นอกเห็นใจ “จงละความกลัวของคุณและเข้าหามันอย่างมีศักดิ์ศรี” 

อาจเป็นที่น่าสังเกตว่าวิธี ACT ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาความวิตกกังวลในการศึกษาจำนวนหนึ่ง และในบางด้านของสุขภาพจิต ก็มีประสิทธิภาพมากกว่า CBT รูปแบบคลาสสิกด้วยซ้ำ

4) รักษาความเครียดเป็นเพื่อน

นักจิตวิทยาและวิทยากรชื่อดังระดับโลกอย่าง Kelly McGonigal กำลังพยายามส่งเสริมการรับรู้เชิงบวกเกี่ยวกับความเครียด ในการบรรยายครั้งนี้ เขาอธิบายว่าความเครียดนั้นไม่ได้เป็นอันตรายเท่ากับวิธีคิดของเรา แทนที่จะมองว่าความเครียดเป็นศัตรู ปล่อยให้มันทำงานแทนคุณ ความเครียดและความวิตกกังวลไม่ได้เป็นอะไรมากไปกว่าสัญญาณว่าคุณใส่ใจ และการดูแลนั้นสามารถเปลี่ยนเป็นสิ่งที่ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณได้จริง ๆ แทนที่จะเบี่ยงเบนความสนใจไป

วิดีโอ 2: วิธีผูกมิตรกับความเครียด

แต่นี่ไม่ใช่แค่การคิดปรารถนาหรือวิทยาศาสตร์เทียมบางอย่าง - บางอย่างแนว "คิดบวก" "ยิ้มให้ตัวเองในกระจก แล้วภาวะซึมเศร้าจะหายไป"? ไม่เลย.

การศึกษาชิ้นหนึ่งได้ทดสอบกระบวนการสามขั้นตอนง่ายๆ ในการจัดการความเครียดและความวิตกกังวลในที่ทำงาน ผลลัพธ์ของเธอเป็นบวกอย่างมาก คำแนะนำตาม McGonigal คือ:

“ก้าวแรกเมื่อคุณเผชิญกับความเครียดคือการยอมรับมัน เพียงปล่อยให้ตัวเองสังเกตเห็น รวมถึงผลกระทบที่มีต่อร่างกายของคุณด้วย”

“ขั้นที่สองคือการต้อนรับความเครียด คุณทำได้โดยรับรู้ว่ามันเป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อสิ่งที่คุณใส่ใจ คุณสามารถเชื่อมโยงแรงจูงใจเชิงบวกเข้ากับความเครียดของคุณได้หรือไม่? สิ่งนี้เกี่ยวกับอะไรและทำไมคุณถึงสนใจ?

“ขั้นตอนที่สามคือการใช้พลังงานที่สร้างขึ้นจากความเครียด แทนที่จะเสียไปกับการควบคุมมัน คุณสามารถทำอะไรได้บ้างในตอนนี้เพื่อให้สะท้อนถึงเป้าหมายและค่านิยมของคุณ”

5) ค้นพบสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี”

โยคะแสดงให้เห็นว่ามีผลอย่างมากต่อการลดความวิตกกังวลและความเครียด และความคิดสุดท้ายนี้จริงๆ แล้วเป็นคำพูดจากครูสอนโยคะคนโปรดของฉัน ในชั้นเรียน "โยคะกับเอเดรียน" ของเธอ ซึ่งมีทั้งแบบออนไลน์และฟรี เอเดรียนมักจะพูดว่า "ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี" และในขณะที่เธอพูดถึงท่าโยคะเป็นส่วนใหญ่ ฉันคิดว่าคำแนะนำนี้ใช้ได้กับ "ผู้กังวล" อย่างพวกเราในขณะที่เราพยายามหาวิธีจัดการกับหลุมพรางที่อยู่ภายใน

พวกเราที่อยู่กับความวิตกกังวลมักจะเป็นคนที่ชอบความสมบูรณ์แบบและประสบความสำเร็จมากเกินไป พวกเขามักจะเป็นคนที่คาดหวังจากตัวเองมาก เมื่อคุณรู้สึกกังวล มันจะยิ่งแย่ลงเพราะคุณโกรธตัวเองเมื่อคุณไม่ได้ทำหน้าที่อย่างดีที่สุด และนั่นคือสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการเมื่อคุณตกอยู่ในภาวะเปราะบางที่สุด แต่ควรจำไว้ว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ และเราทุกคนควรเลี้ยงดูและเลี้ยงดูตัวตนที่ไม่สมบูรณ์แบบของเรา

"การค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี" เป็นคำพูดที่ดีเพราะมันแทนที่เสียงภายในที่เกรี้ยวกราดด้วยเสียงที่ใจดีและอ่อนโยนมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ากลยุทธ์ที่แตกต่างกันใช้ได้ผลกับคนที่แตกต่างกัน และมีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถค้นพบสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้

วิดีโอ: โยคะกับความวิตกกังวลและความเครียด

คำแนะนำสำหรับหนังสือจากSueneé Universe

Sandra Ingerman: การล้างพิษทางจิต

แซนดรา อิงเกอร์แมน ซึ่งเป็นนักบำบัดและหมอผีจะสอนวิธีการให้คุณ จัดการกับความกลัว ความโกรธ และความคับข้องใจของคุณ- แซนดร้าเป็นที่รู้จักจากความสามารถของเธอในการนำวิธีการรักษาแบบโบราณจากวัฒนธรรมที่หลากหลายมาสู่วัฒนธรรมของเราในรูปแบบที่เข้าใจได้เพื่อให้เหมาะกับความต้องการในปัจจุบันของเรา ในขณะเดียวกันก็แสดงให้เราเห็นว่าจะปกป้องตนเองในสภาพแวดล้อมเชิงลบที่เต็มไปด้วยพลังงานที่เป็นอันตรายและไม่เป็นมิตรได้อย่างไร ด้วยความช่วยเหลือของทฤษฎีของเธอ ผู้เขียนในหนังสือเล่มนี้เกี่ยวข้องกับ วิธีที่คุณสามารถประมวลผลและเปลี่ยนแปลงความคิดและอารมณ์เชิงลบได้อย่างเหมาะสมที่เกิดขึ้นในตัวคุณในระหว่างวัน

แซนดร้า อิงเจอร์แมน: การล้างพิษทางจิต - การคลิกที่ภาพจะนำคุณไปยังร้านค้าอิเล็กทรอนิกส์ของ Sueneé Universe