วิธีดูแลสุขภาพของคุณวิธีหนึ่งคือการออกกำลังกายเป็นประจำ พวกเราส่วนใหญ่เคยลองเล่นโยคะ ไทเก๊ก จ๊อกกิ้ง การวิ่งแบบคลาสสิก และอื่นๆ อีกมากมาย วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีออกกำลังกายชี่กงที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักซึ่งถือเป็นการป้องกันโรคในอารยธรรม

ฉี-กุง พัฒนาตามทฤษฎีเส้นลมปราณของการแพทย์แผนจีน

เส้นเมอริเดียนคือพลังงานหรือเส้นทางการฝังเข็ม ที่สร้างวงจรพลังงานแบบปิดของสิ่งมีชีวิตของมนุษย์ เส้นลมปราณแต่ละเส้นมีชื่อของกลุ่มการทำงานเฉพาะ ซึ่งแสดงด้วยอวัยวะภายใน "หยาง" (กลวง) หรือ "หยิง" (เต็ม) จึงมีเพลงปกติ 12 เพลง และเพลงพิเศษ 8 เพลง

วิถีปกติทั้ง XNUMX ประการ ได้แก่ ปอด ลำไส้ใหญ่ กระเพาะอาหาร ม้าม หัวใจ ลำไส้เล็ก กระเพาะปัสสาวะ ไต เยื่อหุ้มหัวใจ เส้นพาความร้อน XNUMX เส้น เส้นลมปราณตับและถุงน้ำดี เส้นทางพิเศษทั้ง XNUMX เส้นทาง ได้แก่ เส้นลมปราณแห่งการปฏิสนธิ การควบคุม ส่วนกลาง เข็มขัด ส้นหยิน ส้นหยาง หยินเกี่ยวพัน และหยางเกี่ยวพัน

เพื่อให้เข้าใจการฝึกชี่กง ยังคงต้องอธิบายคำว่า "ชี่" และคำว่า "กุง"

จี้เป็นคำภาษาจีนที่แปลว่า ลม ไอน้ำ หรือลมหายใจ หากเราพูดถึงส่วนภายในของร่างกาย ฉีก็หมายถึงลมหายใจ ในคำศัพท์ทางการทหาร พลังชี่มีความเกี่ยวข้องกับความหมายของพลังงาน ความมีชีวิตชีวา และพลังชีวิต คำว่ากุ้งตีความได้ว่าเป็นความพยายาม การรวมกันของคำว่า "ไค-กุง" จึงหมายถึงการพัฒนาพลังงานชีวิตอย่างมีสติและต่อเนื่อง

ต้นกำเนิดของการฝึกชี่กงสามารถเกิดขึ้นได้หลายร้อยปีก่อนยุคของเรา มีการเขียนโค้ด กฎเกณฑ์ และทฤษฎีการรักษาสุขภาพโดยใช้ชี่กง

เป้าหมายของผู้ที่ฝึกชี่กงคือการควบคุมลมหายใจหรือชี่ของเขา เพื่อให้ไหลผ่านเส้นลมปราณหลักทั้ง XNUMX เส้นได้อย่างอิสระ การแพทย์แผนจีนสันนิษฐานว่าสุขภาพเป็นผลมาจากการไหลเวียนของชี่ทั่วร่างกายอย่างกลมกลืน

โรคต่างๆ เป็นผลมาจากความไม่สมดุลของชี่ หรือการไหลไม่สม่ำเสมอผ่านเส้นเมอริเดียนหลักทั้ง XNUMX เส้น

เส้นลมปราณหัวใจ

ทางเดินเริ่มจากปลายหัวแม่เท้าไปทางด้านใน ผ่านข้อเท้าด้านใน กระดูกหน้าแข้ง ผ่านเข่า ต้นขา ขาหนีบ เข้าสู่ช่องท้องและเชื่อมต่อกับม้าม กิ่งด้านขวาตรงกับตับอ่อนและด้านซ้ายตรงกับม้าม จากนั้นจะนำผ่านเนื้อเยื่อเกี่ยวพันไปยังกระเพาะอาหาร ผ่านกะบังลมไปยังหลอดอาหาร เชื่อมเข้ากับโคนลิ้นและกระจายไปด้านล่าง กิ่งก้านของมันแยกออกจากกระเพาะอาหารผ่านกระบังลมและไหลเข้าสู่หัวใจ

เส้นเมอริเดียนของปอด

โดยเริ่มต้นภายในลำตัวในบริเวณหม้อน้ำตรงกลาง จากนั้นลงไปที่ลำไส้ใหญ่ จากนั้นย้อนกลับไปตามกระเพาะอาหาร จากระเบียงไปจนถึงทางเข้ากระเพาะอาหาร แทรกซึมเข้าไปในกะบังลมและเข้าสู่ปอด จากปอดไปจนถึงหลอดลมและลำคอ เริ่มจากลำคอตามขวางไปจนถึงรักแร้ และต่อไปจนถึงด้านในของมือไปจนถึงปลายนิ้วหัวแม่มือ ซึ่งเป็นจุดสิ้นสุด ทางเดินปอดมีแขนงหนึ่งแยกออกไปด้านหลังข้อมือโดยประมาณ และต่อเนื่องไปตามขอบนิ้วชี้ไปจนถึงขอบด้านในของฐานเตียงเล็บ ซึ่งเป็นจุดที่ 1 ของทางเดินลำไส้ใหญ่ สาขานี้ตัดผ่านทางเดินของลำไส้ใหญ่

เส้นลมปราณท้อง

เส้นทางหยางไหลลงมาตั้งแต่หัวจรดเท้า เริ่มต้นที่นิ้วเท้าที่ 2, 3 และ 4 ที่หลังเท้ามีแถบสามแถบเชื่อมต่อกันและต่อเนื่องขึ้นไปเป็นสองกิ่ง มันจะแตกกิ่งก้านอีกครั้งในสามทิศทางที่กรามล่าง กิ่งหนึ่งพาดผ่านแก้มไปจนถึงมุมด้านในของดวงตาและด้านข้างจมูก และมีกิ่งสั้นอีกสามกิ่งจากกิ่งนี้ไปจนถึงริมฝีปากบนและใต้ริมฝีปากล่าง

เส้นเมริเดียนลำไส้ใหญ่

เส้นทางหยางวิ่งขึ้นจากมือถึงศีรษะ โดยนำนิ้วชี้จากขอบด้านในของเตียงเล็บไปตามขอบของปลายแขนเหนือด้านนอกของกล้ามเนื้อลูกหนูไปจนถึงไหล่ มันแยกแขนงจากไหล่ผ่านกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูไปจนถึงกระดูกสันหลังที่เจ็ดและกลับไปที่แอ่งของกระดูกไหปลาร้าและลดกิ่งก้านลงที่ปอดจนถึงลำไส้ใหญ่ จากเบ้ากิ่งที่สองจะผ่านคอไปจนถึงฟันล่างผ่านปากและไปสิ้นสุดที่รูจมูกของจมูก เส้นลมปราณที่ไปจากด้านขวาไปสิ้นสุดที่ด้านซ้ายของจมูกและในทางกลับกัน แขนงหนึ่งแยกจากจุดไชนลี ซึ่งเป็นแขนงจากปลายแขนถึงเส้นทางปอด อีกแขนงหนึ่งแยกจากจุดนั้นไปตามเส้นทางลำไส้ใหญ่ถึงหู

เส้นเมริเดียนลำไส้เล็ก

เส้นทางหยางวิ่งขึ้นจากมือถึงศีรษะ เริ่มจากด้านนอกของปลายนิ้วก้อย ไล่ไปตามใต้ข้อศอกไปจนถึงหลังไหล่พาดผ่านสะบักใต้กระดูกคอข้อที่ 7 จากนั้นมันจะเคลื่อนไปข้างหน้าสู่แอ่งเหนือกระดูกไหปลาร้า ซึ่งจะแตกแขนงออกเป็นสองทิศทาง ผ่านทางแยกไปยังหัวใจ กระเพาะอาหาร และลำไส้เล็ก ขึ้นไปจากด้านข้างของลำคอไปจนถึงมุมด้านนอกของดวงตา แล้วเข้าสู่หู กิ่งก้านสั้นๆ แตกแขนงออกจากเลื่อนไปจนถึงมุมด้านในของดวงตา ซึ่งเชื่อมต่อกับทางเดินกระเพาะปัสสาวะ

เส้นลมปราณของม้าม

ทางเดินเริ่มจากปลายหัวแม่เท้าไปทางด้านใน ผ่านข้อเท้าด้านใน กระดูกหน้าแข้ง ผ่านเข่า ต้นขา ขาหนีบ เข้าสู่ช่องท้องและเชื่อมต่อกับม้าม กิ่งด้านขวาตรงกับตับอ่อนและด้านซ้ายตรงกับม้าม จากนั้นจะนำผ่านเนื้อเยื่อเกี่ยวพันไปยังกระเพาะอาหาร ผ่านกะบังลมไปยังหลอดอาหาร เชื่อมเข้ากับโคนลิ้นและกระจายไปด้านล่าง กิ่งก้านของมันแยกออกจากกระเพาะอาหารผ่านกระบังลมและไหลเข้าสู่หัวใจ

เส้นลมปราณของถุงน้ำดี

จากมุมตาด้านนอกขึ้นไปเป็นโค้งไปจนถึงกระหม่อม ลงมายังช่องหลังใบหู ต่อเนื่องไปตามด้านข้างของคอถึงไหล่ จนถึงโพรงในร่างกายเหนือกระดูกไหปลาร้าและไหลลงมาด้านข้างของดวงตา ลำตัวจนถึงนิ้วเท้าเล็กๆ จากมุมตามีกิ่งก้านใหม่ลงมาที่ขากรรไกรล่าง เชื่อมต่อกับเส้นทางของเรดิเอเตอร์ทั้งสาม และกลับมาที่ดวงตาผ่านโหนกแก้ม เส้นทางทั้งหมดมีความซับซ้อน

เส้นลมปราณของไต

โดยเริ่มต้นจากใต้นิ้วเท้าเล็กๆ และลากเป็นแนวทแยงผ่านจุดศูนย์กลางของส่วนโค้ง รอบข้อเท้าด้านใน ขึ้นไปที่น่องด้านใน ผ่านหน้าแข้งและต้นขา ทะลุกระดูกสันหลัง เชื่อมต่อกับไต และผ่านจุดต่อกับกระเพาะปัสสาวะ เส้นทางตรงของมันขึ้นไปจากไต ทะลุตับและกะบังลม เข้าสู่ปอด ดำเนินไปตามลำคอ และบีบโคนลิ้น แขนงอื่น ๆ มาจากปอด นำไปสู่หัวใจผ่านทางข้อต่อ และรวมตัวกันอยู่ตรงกลางหน้าอก

เส้นลมปราณตับ

วิถีหยินวิ่งขึ้นจากฐานเล็บหัวแม่มือ เหนือหลังเท้า ข้อเท้าด้านใน เหนือเส้นนี้พาดผ่านเส้นทางของม้าม ไปทางด้านหลังไปทางด้านในของน่องและต้นขาถึงขาหนีบซึ่งล้อมรอบ อวัยวะเพศภายนอก มันทอดผ่านส่วนล่างของช่องท้อง หันไปทางด้านข้างใต้ซี่โครงอิสระ อีกส่วนหนึ่งเชื่อมต่อกับกระเพาะอาหาร ตับ และถุงน้ำดี นี่อาจเป็นสาขาภายใน จากตับจะต่อเนื่องผ่านด้านในของลำตัวผ่านกะบังลมและกระดูกซี่โครงไปยังลำคอ ด้านหลังคอหอยจะเข้าสู่โพรงจมูกผ่านไปยังเส้นประสาทตา มันดำเนินไปที่ด้านบนของศีรษะซึ่งเชื่อมต่อกับช่องควบคุม จากเส้นประสาทตา แขนงหนึ่งของทางเดินไปที่มุมปากและพันรอบริมฝีปากจากด้านใน กิ่งสั้นสุดท้ายมาจากตับ ทะลุกระบังลมและกระจายไปยังปอด อย่างไรก็ตาม ตามแหล่งข้อมูลบางแห่ง มันยังคงอยู่ที่กระเพาะอาหารและหม้อน้ำตรงกลาง

เส้นลมปราณหัวใจ

เส้นทางหยินไหลลงมาจากหน้าอกถึงมือ โดยเริ่มจากตรงกลางหน้าอก ผ่านเยื่อหุ้มหัวใจ ลงมาผ่านไดอะแฟรม และเชื่อมต่อหม้อน้ำทั้งสามตัว กิ่งก้านที่ผิวของมันเริ่มจากตรงกลางหน้าอกผ่านหัวนมไปจนถึงรักแร้ จากนั้นลงมาทางด้านในของมือผ่านฝ่ามือไปจนถึงปลายนิ้วกลาง มีกิ่งเล็กๆ จากกลางฝ่ามือไปสิ้นสุดที่ปลายนิ้วนาง

หยิน - หยาง

อย่างไรก็ตาม เมื่อฝึกชี่กง จำเป็นต้องเข้าใจลักษณะของ "หยิน" และ "หยาง" ของทั้งสี่ฤดูกาลด้วย และวางแผนการออกกำลังกายให้เหมาะสม ฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนเป็นฤดูที่อบอุ่น จึงสนับสนุนหยาง ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเป็นฤดูที่หนาวเย็นและมีลมแรง จึงส่งเสริมหยิน การฝึกชี่กงสามารถแบ่งออกได้เป็น XNUMX ประเภทใหญ่ๆ คือ

เวย์-แทน (น้ำอมฤตภายนอก) – การปฏิบัตินี้จะเพิ่มการไหลเวียนของชี่ โดยการกระตุ้นบริเวณหนึ่งของร่างกาย - แขนขา - เราสร้างศักยภาพของพลังงานขนาดใหญ่เพื่อให้ไหลผ่านระบบช่อง Qi จากสถานที่ที่มีศักยภาพต่ำกว่า ใช้ความสามารถในการควบคุมตนเองของสิ่งมีชีวิต ข้อดีคือเราไม่จำเป็นต้องมีความรู้กว้างขวางเกี่ยวกับระบบพลังงานและกฎของระบบเพื่อฝึกวัจตันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ไม่มีสีแทน (น้ำอมฤตภายใน) – เป็นการสะสมของชี่ภายใน ในร่างกาย จากนั้นจึงนำออกไปที่แขนขา แบบฝึกหัด Nej-tan มีคุณค่าอย่างมากในด้านประสิทธิผลและขอบเขตการใช้งานที่ไม่จำกัด เพื่อที่จะฝึกท่า Nej-Tan ได้อย่างถูกต้อง เราจำเป็นต้องมีความรู้บางอย่างเกี่ยวกับการทำงานของระบบพลังงาน (มนุษย์สวรรค์-โลก) ดังนั้นจึงขอแนะนำให้มีคำแนะนำอย่างมืออาชีพในการดำเนินการ

ชี่กงแบ่งคร่าวๆ ตามจุดมุ่งหมายและเป้าหมายสูงสุดของการฝึก

การดูแลสุขภาพ – การป้องกันสุขภาพ การประสานกัน การรักษาระดับชี่ให้สูง เน้นการออกกำลังกายเป็นประจำ ทำงานประจำวันกับตัวเอง

รักษาโรค – การออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายเพื่อกำจัดความไม่ลงรอยกันครั้งใหญ่ในร่างกาย มีการฝึกซ้ำหลายครั้งของการออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายโดยเฉพาะ

ศิลปะการต่อสู้ – การใช้งานแบบกำหนดเป้าหมายเพื่อเพิ่มความสามารถในการรบ การป้องกัน และการต้านทานของระบบพลังงานของผู้ฝึกหัด

เริ่มต้นออกกำลังกายอย่างไรดี

การเรียนรู้ที่จะรับรู้ลมหายใจ - ฉีหรือรับรู้พลังงานแล้วใช้งานนั้นค่อนข้างง่าย คำอธิบายการออกกำลังกายในหนังสือมักจะดูซับซ้อน และคุณอาจเคยลองทำแบบฝึกหัดที่คล้ายกันแต่ไม่ประสบผลสำเร็จมากนักในหลักสูตรไทเก็ก และคุณอาจไม่มั่นใจเลยถึงการมีอยู่ของพลังงานนี้ด้วยซ้ำ น่าแปลกที่วิธีการออกกำลังกายแต่ละแบบก็เพียงพอแล้วสำหรับการเริ่มต้น การนำไปปฏิบัตินั้นง่ายอย่างน่าประหลาดใจ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการทราบสาระสำคัญของการออกกำลังกายและหลักการของการออกกำลังกาย ก็ควรไปเยี่ยมชมหลักสูตรการออกกำลังกายแบบชี่กง สำหรับการเริ่มต้น เพียงผ่านหลักสูตรวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อทำความเข้าใจการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

หากคุณต้องการลองออกกำลังกายตอนนี้ เรามีคำแนะนำสั้นๆ มาให้

 ร่างกายสั่น

ขั้นแรกต้องผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด วางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่ และผ่อนคลายไหล่และแขน เริ่มแกว่งนิ้วเท้า ยกส้นเท้าสูงประมาณ 1-1,5 ซม. ทุกครั้งที่เท้าของคุณกระแทก ลองจินตนาการถึง "พลังชี่ที่ปนเปื้อน" ที่หลุดออกจากร่างกายของคุณและตกลงสู่พื้น ทำแบบฝึกหัดประมาณสามนาที คุณสามารถดำเนินการต่อโดยยกแขนออกไปด้านข้างโดยหงายฝ่ามือขึ้น ลองจินตนาการว่าแขนของคุณยื่นออกไปจนสุดอนันต์ หายใจเข้าลึกๆ และรวบรวมพลังชี่รอบๆ ไว้ในช่องว่างระหว่างแขนซึ่งคุณถือไว้เหนือศีรษะ ลองจินตนาการว่าร่างกายของคุณเป็นเหมือนภาชนะที่ว่างเปล่า ซึ่งคุณเก็บรวบรวมพลังชี่สดใหม่และผลักพลังชี่ที่ไม่ดีออกจากร่างกายลงสู่พื้น ซึ่งเป็นหัวของคุณในขณะนี้ ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมดหลาย ๆ ครั้ง

ชี่กงเคลื่อนไหว

ผ่อนคลายร่างกายอีกครั้ง ยืดกระดูกสันหลังให้ตรง และมุ่งความสนใจและคิดอย่างเต็มที่ภายในตัวเอง ลองนึกภาพว่าศีรษะของคุณเบา ตั้งตรง และราวกับถูกเชือกห้อยลงมาจากท้องฟ้า มองตรงไปข้างหน้า ลดตัวลงที่สะโพกเล็กน้อย จากนั้นเริ่มโยกเท้าและนิ้วเท้า สิ่งนี้จะเปิดใช้งานจุดที่เท้าและเติมพลังชี่ในช่องของเท้า ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของไตและระบบทางเดินปัสสาวะ เริ่มเดินอย่างเท่าๆ กันและเบา ๆ อยู่กับที่ในขณะที่จินตนาการถึงพลังงานที่ไหลขึ้นขาของคุณขึ้นไปบนกระดูกสันหลังจนถึงส่วนบนของศีรษะ จากนั้นโค้งกลับไปข้างหน้าลำตัวไปจนถึงนิ้วเท้าและในขณะที่ส้นเท้ากระแทกพื้น

ชี่กงนอนราบ

การออกกำลังกายนี้ช่วยรักษาความดันโลหิตให้สมดุล นอนหงาย หลับตา และผ่อนคลาย เหยียดแขนไปตามลำตัว ฝ่ามือลง หายใจเข้าอีกครั้งผ่านด้านบนของศีรษะ จากนั้นหายใจออก ลองนึกภาพพลังชี่ที่หายใจเข้าไหลผ่านร่างกายของคุณไปยังเท้าของคุณ การออกกำลังกายในลักษณะนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายนี้ได้รับการแก้ไขสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตต่ำ นอนราบ เหยียดแขนไปตามลำตัวแต่ให้ฝ่ามือหงายขึ้น หายใจเข้าทางจุดที่เท้าและหายใจออกทางศีรษะ แต่อย่าเน้นจุดใดจุดหนึ่งมากเกินไป คุณยังสามารถหลับได้ระหว่างออกกำลังกายนี้

ชี่กงเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

ผ่อนคลายและนอนหงายและวางฝ่ามือไว้ใต้สะดือเล็กน้อยโดยห่างกันประมาณสองหรือสามนิ้ว ต่อไป ลองจินตนาการว่ามีลูกบอลสีแดงอุ่นๆ อยู่ข้างใต้ฝ่ามือของคุณ หลับไปพร้อมกับความคิดนี้ คุณยังสามารถนอนตะแคงและประคองศีรษะด้วยมือ และวางแขนอีกข้างไว้ที่จุดเดียวกัน หลับไปแบบนี้..

โปรดจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวของพลังชี่นั้นถูกชี้นำโดยจิตใจของคุณ พลังชี่ของคุณเดินทางด้วยจิตใจไปยังที่ที่เราต้องการ จิตใจและ Qi เชื่อมโยงกันเป็นหนึ่งเดียว ไม่มีสถานที่ใดในร่างกายที่ Qi ไม่สามารถเข้าถึงได้ ถ้าเรายกระดับจิตวิญญาณของเรา เมื่อนั้นด้วยความช่วยเหลือของชี่เราจะสามารถควบคุมร่างกายของเราได้

เคล็ดลับจากร้านค้าออนไลน์ของSueneé Universe

ตอนที่Sedlářová: Rare Encounters - Dreams with You

ความฝันแสดงให้เราเห็นวิธี และข้อเสนอ การแก้ปัญหาที่รบกวนเราในชีวิตของเรา เรียนรู้ที่จะเข้าใจและรับรู้ของคุณ SNY และกำจัดปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา ชำระกรรมของคุณให้บริสุทธิ์.